Jurnalul meu pentru anxietate și atacuri de panică

62 de pagini • Monitorizare structurată pentru 30 de zile • Bilanțuri periodice • Urmărirea psihoterapiei și a tratamentului medicamentos

Cum îți dai seama dacă faci progrese în gestionarea anxietății?

Poate că ai avut o zi în care te-ai simțit mai bine, urmată de una în care anxietatea a revenit. Poate că atacurile de panică sunt mai rare, dar încă îți este teamă de ele. Sau poate că ai început să faci lucruri pe care înainte le evitai, însă nu ai observat cât de mult s-au schimbat, de fapt, comportamentele tale.

Când te confrunți cu anxietatea, este ușor să te concentrezi asupra zilelor dificile și să pierzi din vedere imaginea de ansamblu.

„Jurnalul meu pentru anxietate și atacuri de panică” a fost creat pentru a te ajuta să observi, să înțelegi și să urmărești aceste schimbări în timp.

Nu este un jurnal obișnuit în care trebuie să scrii pagini întregi despre ceea ce simți. Este un instrument practic, organizat în rubrici, tabele și cerculețe de completat, care îți permite să urmărești numeroase aspecte ale anxietății într-un mod structurat.

Ce poți urmări cu ajutorul jurnalului?

1. Simptomele anxietății și atacurile de panică

2. Factorii declanșatori și de agravare

3. Comportamentele care pot menține anxietatea

4. Ce te ajută pe moment și ce construiești pe termen lung

5. Progresul săptămânal și lunar

Secțiuni dedicate psihoterapiei și medicației

Jurnalul include două componente suplimentare, pe care le poți folosi dacă urmezi psihoterapie sau tratament medicamentos.

Cum funcționează jurnalul?

Jurnalul este conceput pentru 30 de zile consecutive de monitorizare, indiferent de data calendaristică la care începi.

Majoritatea rubricilor folosesc un sistem simplu de cerculețe, pe care le poți bifa, colora sau marca. Nu trebuie să petreci întreaga zi urmărindu-ți simptomele. Este suficient să completezi jurnalul retrospectiv, o dată pe zi.

După primele 30 de zile, poți imprima din nou paginile de monitorizare și poți continua pentru o nouă perioadă, comparând observațiile în timp.

Jurnalul este disponibil în format PDF A4, conceput în principal pentru imprimare și completare manuală, cu pixul, creionul sau creioanele colorate.

Nu este un formular PDF interactiv, cu câmpuri completabile automat. Poate fi completat și pe tabletă sau telefon, folosind o aplicație compatibilă cu adnotarea documentelor PDF.

Poate fi folosit separat sau împreună cu celelalte cărți AURENYA

Jurnalul poate fi utilizat independent, dar a fost conceput și pentru a completa materialele din seria dedicată anxietății:

• Ghidul tău pentru anxietate și atacuri de panică — pentru explicații medicale și psihologice și instrumente practice.

• Autoreglarea prin artă – Anxietate — pentru exerciții artistice organizate în etapele CERC, OGLINDĂ și FÂNTÂNĂ.

• Povești anxioase și curajoase — pentru explorarea mecanismelor anxietății prin povești, metafore și umor.

Aceste cărți sunt produse separate și nu sunt incluse automat în achiziția jurnalului, decât în cadrul pachetului complet de la secțiunea „Pachete la ofertă”.

Detalii 

Titlu: Jurnalul meu pentru anxietate și atacuri de panică

Autor: Aurora Pop

Editura: AURENYA

Anul: 2026

Format: PDF digital, A4, printabil

Număr de pagini: 62

Perioada de monitorizare: 30 de zile, cu posibilitatea reluării prin reimprimarea paginilor de lucru

Fișierul se livrează electronic după confirmarea plății. Nu este un produs fizic.

Materialul are scop educațional și de autoobservare. Nu reprezintă un instrument de diagnostic, nu înlocuiește evaluarea medicală sau psihologică și nu trebuie utilizat pentru modificarea tratamentului fără recomandarea medicului.